- MaterialPeso corporal
- PatrónAislamiento
- Repeticiones8 a 20 repeticiones
- Carga articularNinguna señalada
Siéntate o ponte de pie erguido mirando al frente, o túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo.
Primera claveMuévete recto hacia atrás, no hacia abajo.
Cómo hacer el ejercicio Chin Tuck
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido mirando al frente, o túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo.
- Lleva la barbilla recta hacia atrás, como si hicieras papada.
- Aguanta unos segundos.
- Relaja y repite.
Claves de técnica
- Muévete recto hacia atrás, no hacia abajo.
- Mantén la mirada al frente.
- Haz un movimiento pequeño y suave.
Errores frecuentes
- Inclinar la cabeza hacia abajo.
- Empujar con fuerza.
Ten cuidado. Muévete con suavidad y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuello. Los músculos del cuello sostienen y mueven la cabeza: la inclinan hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, y la giran.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
El catálogo no tiene otro ejercicio para el grupo muscular cuello con un material distinto.
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Antes, haz: Neck Controlled Rotations (mismo movimiento, más ligero).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Chin Tuck se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Chin Tuck?
Preparación: Siéntate o ponte de pie erguido mirando al frente, o túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo. Pasos: 1. Lleva la barbilla recta hacia atrás, como si hicieras papada. 2. Aguanta unos segundos. 3. Relaja y repite. Claves de técnica: Muévete recto hacia atrás, no hacia abajo. Mantén la mirada al frente. Haz un movimiento pequeño y suave. Errores frecuentes: Inclinar la cabeza hacia abajo. Empujar con fuerza. Ten cuidado: Muévete con suavidad y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Chin Tuck?
Trabaja el grupo muscular cuello; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.