- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y quietos.
Primera claveMantén los hombros quietos.
Cómo hacer el ejercicio Neck Controlled Rotations
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y quietos.
- Mete un poco la barbilla.
- Dibuja despacio con la cabeza un círculo amplio y cómodo: hacia un lado, atrás, al otro lado y adelante.
- Cambia el sentido.
Claves de técnica
- Mantén los hombros quietos.
- Muévete muy despacio.
- Quédate dentro de un recorrido cómodo.
Errores frecuentes
- Girar la cabeza rápido.
- Forzar el final del recorrido.
Ten cuidado. Muévete despacio y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuello. Los músculos del cuello sostienen y mueven la cabeza: la inclinan hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, y la giran.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Neck Controlled Rotations se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Neck Controlled Rotations?
Preparación: Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y quietos. Pasos: 1. Mete un poco la barbilla. 2. Dibuja despacio con la cabeza un círculo amplio y cómodo: hacia un lado, atrás, al otro lado y adelante. 3. Cambia el sentido. Claves de técnica: Mantén los hombros quietos. Muévete muy despacio. Quédate dentro de un recorrido cómodo. Errores frecuentes: Girar la cabeza rápido. Forzar el final del recorrido. Ten cuidado: Muévete despacio y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Neck Controlled Rotations?
Trabaja el grupo muscular cuello; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.