Mobilität

Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation)

Die Übung Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation) ist eine Mobilitätsübung für die Muskelgruppe Nacken. Hier steht Schritt für Schritt, wie sie geht.

So geht's
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterTrapezNackenBizepsUnterarmeBauchSchräger BauchOberschenkel vorneAdduktorenAbduktorenWadenSchienbeinmuskelSeitliche SchulterHintere SchulterOberer RückenLatissimusTrapezUnterer RückenNackenTrizepsUnterarmeGesäßOberschenkel hintenAbduktorenWaden
Hauptziel Nacken
  • AusrüstungOhne Gerät
  • BewegungsmusterMobilität
  • Wiederholungenauf Zeit gehalten
Ausgangsposition

Sitz oder steh aufrecht, die Schultern locker und ruhig.

Erster Hinweis

Die Schultern bleiben ruhig.

So machst du die Übung Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation)

Ausgangsposition. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern locker und ruhig.

  1. Zieh das Kinn leicht ein.
  2. Beschreib mit dem Kopf langsam einen großen, angenehmen Kreis: zu einer Seite, nach hinten, zur anderen Seite und nach vorn.
  3. Wechsle die Richtung.

Technik-Hinweise

  • Die Schultern bleiben ruhig.
  • Beweg dich sehr langsam.
  • Bleib im angenehmen Bewegungsumfang.

Häufige Fehler

  • Den Kopf schnell kreisen.
  • Das Ende des Bewegungsumfangs erzwingen.

Achte darauf. Beweg dich langsam und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Nacken. Die Nackenmuskeln halten und bewegen den Kopf: Sie neigen ihn nach vorne, nach hinten und zur Seite und drehen ihn.

Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation) aus?

Ausgangsposition: Sitz oder steh aufrecht, die Schultern locker und ruhig. Schritte: 1. Zieh das Kinn leicht ein. 2. Beschreib mit dem Kopf langsam einen großen, angenehmen Kreis: zu einer Seite, nach hinten, zur anderen Seite und nach vorn. 3. Wechsle die Richtung. Technik-Hinweise: Die Schultern bleiben ruhig. Beweg dich sehr langsam. Bleib im angenehmen Bewegungsumfang. Häufige Fehler: Den Kopf schnell kreisen. Das Ende des Bewegungsumfangs erzwingen. Achte darauf: Beweg dich langsam und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.

Welche Muskeln trainiert die Übung Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation)?

Sie trainiert die Muskelgruppe Nacken; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

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