- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées et immobiles.
Premier point techniqueGarde les épaules immobiles.
Comment réaliser le mouvement Neck Controlled Rotations
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées et immobiles.
- Rentre légèrement le menton.
- Dessine lentement avec ta tête un grand cercle confortable : d’un côté, en arrière, de l’autre côté et vers l’avant.
- Change de sens.
Points techniques
- Garde les épaules immobiles.
- Bouge très lentement.
- Reste dans une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
- Faire rouler la tête vite.
- Forcer en fin d’amplitude.
Attention. Bouge lentement et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Muscles travaillés
Cible principale : Cou. Les muscles du cou tiennent et bougent la tête : ils l’inclinent vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, et la font tourner.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Neck Controlled Rotations s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Neck Controlled Rotations ?
Mise en place : Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées et immobiles. Étapes : 1. Rentre légèrement le menton. 2. Dessine lentement avec ta tête un grand cercle confortable : d’un côté, en arrière, de l’autre côté et vers l’avant. 3. Change de sens. Points techniques : Garde les épaules immobiles. Bouge très lentement. Reste dans une amplitude confortable. Erreurs fréquentes : Faire rouler la tête vite. Forcer en fin d’amplitude. Attention : Bouge lentement et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Quels muscles le mouvement Neck Controlled Rotations fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (cou) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.