- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate e ferme.
Primo consiglioTieni ferme le spalle.
Come si esegue Neck Controlled Rotations
Preparazione. Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate e ferme.
- Porta leggermente indietro il mento.
- Disegna lentamente con la testa un cerchio ampio e comodo: da un lato, indietro, dall’altro lato e in avanti.
- Inverti la direzione.
Consigli di esecuzione
- Tieni ferme le spalle.
- Muoviti molto lentamente.
- Resta in un range comodo.
Errori comuni
- Ruotare la testa velocemente.
- Forzare la fine del range.
Attenzione. Muoviti lentamente e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Collo. I muscoli del collo sostengono e muovono la testa: la piegano in avanti, indietro e di lato, e la fanno ruotare.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Neck Controlled Rotations si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Neck Controlled Rotations?
Preparazione: Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate e ferme. Passaggi: 1. Porta leggermente indietro il mento. 2. Disegna lentamente con la testa un cerchio ampio e comodo: da un lato, indietro, dall’altro lato e in avanti. 3. Inverti la direzione. Consigli di esecuzione: Tieni ferme le spalle. Muoviti molto lentamente. Resta in un range comodo. Errori comuni: Ruotare la testa velocemente. Forzare la fine del range. Attenzione: Muoviti lentamente e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Quali muscoli allena Neck Controlled Rotations?
Lavora su collo; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.