- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterRumpf
- Wiederholungen8 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Decke gestreckt, die Knie rechtwinklig über der Hüfte gebeugt.
Erster HinweisDer untere Rücken bleibt am Boden.
So machst du die Übung Dead Bug
Ausgangsposition. Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Decke gestreckt, die Knie rechtwinklig über der Hüfte gebeugt.
- Drück den unteren Rücken sanft in den Boden.
- Senk gleichzeitig einen Arm über den Kopf und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem anderen Paar.
Technik-Hinweise
- Der untere Rücken bleibt am Boden.
- Atme aus, während du dich streckst.
- Beweg dich langsam.
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen, wenn das Bein absinkt.
- Die Wiederholungen hetzen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Bauch. Der gerade Bauchmuskel verläuft an der Vorderseite des Rumpfs. Er rollt den Rumpf nach vorne ein und verhindert, im Training noch öfter, dass sich die Wirbelsäule unter Last ins Hohlkreuz biegt.
Mitbeteiligt: Schräger Bauch.
Die Gegenseite: Unterer Rücken, im Muster Rumpf.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Machine Crunch (Crunch an der Maschine)
Maschine
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Dead Bug Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Dead Bug aus?
Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Decke gestreckt, die Knie rechtwinklig über der Hüfte gebeugt. Schritte: 1. Drück den unteren Rücken sanft in den Boden. 2. Senk gleichzeitig einen Arm über den Kopf und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden. 3. Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem anderen Paar. Technik-Hinweise: Der untere Rücken bleibt am Boden. Atme aus, während du dich streckst. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Ins Hohlkreuz gehen, wenn das Bein absinkt. Die Wiederholungen hetzen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dead Bug?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Bauch; mitbeteiligt: Schräger Bauch.
Was kann ich statt der Übung Dead Bug machen?
Im Studio: Machine Crunch (Crunch an der Maschine). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.