Mobilität

Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen)

Die Übung Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen) ist eine Mobilitätsübung für die Muskelgruppe Brust. Hier steht Schritt für Schritt, wie sie geht.

So geht's
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterTrapezNackenBizepsUnterarmeBauchSchräger BauchOberschenkel vorneAdduktorenAbduktorenWadenSchienbeinmuskelSeitliche SchulterHintere SchulterOberer RückenLatissimusTrapezUnterer RückenNackenTrizepsUnterarmeGesäßOberschenkel hintenAbduktorenWaden
Hauptziel Brust Mitbeteiligt Vordere Schulter
  • AusrüstungOhne Gerät
  • BewegungsmusterMobilität
  • Wiederholungenauf Zeit gehalten
  • Eine Seite nach der anderen
Ausgangsposition

Stell dich in einen Türrahmen und leg den Unterarm an den Rahmen, den Ellbogen etwa auf Schulterhöhe.

Erster Hinweis

Halte die Schulter unten, weg vom Ohr.

So machst du die Übung Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen)

Ausgangsposition. Stell dich in einen Türrahmen und leg den Unterarm an den Rahmen, den Ellbogen etwa auf Schulterhöhe.

  1. Mach mit dem Bein derselben Seite einen sanften Schritt nach vorn, bis du eine Dehnung über die Brust spürst.
  2. Halte die Position und atme langsam.
  3. Geh zurück, um zu lösen, und wiederhol es auf der anderen Seite.

Technik-Hinweise

  • Halte die Schulter unten, weg vom Ohr.
  • Geh langsam in die Dehnung.
  • Verändere die Höhe des Ellbogens, um verschiedene Fasern zu dehnen.

Häufige Fehler

  • In Schmerz oder Kribbeln im Arm hineindrücken.
  • Den Oberkörper verdrehen, statt durch den Rahmen zu treten.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Brust. Die Brustmuskeln fächern sich über die Vorderseite des Brustkorbs auf, vom Brustbein und Schlüsselbein bis zum Oberarm. Sie führen den Arm nach vorne und quer vor den Körper, und genau das leistet jedes Drücken, jeder Liegestütz und jedes Fliegende.

Mitbeteiligt: Vordere Schulter.

Die Gegenseite: Oberer Rücken, Latissimus und Hintere Schulter, im Muster Horizontal drücken und ziehen.

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen) aus?

Ausgangsposition: Stell dich in einen Türrahmen und leg den Unterarm an den Rahmen, den Ellbogen etwa auf Schulterhöhe. Schritte: 1. Mach mit dem Bein derselben Seite einen sanften Schritt nach vorn, bis du eine Dehnung über die Brust spürst. 2. Halte die Position und atme langsam. 3. Geh zurück, um zu lösen, und wiederhol es auf der anderen Seite. Technik-Hinweise: Halte die Schulter unten, weg vom Ohr. Geh langsam in die Dehnung. Verändere die Höhe des Ellbogens, um verschiedene Fasern zu dehnen. Häufige Fehler: In Schmerz oder Kribbeln im Arm hineindrücken. Den Oberkörper verdrehen, statt durch den Rahmen zu treten.

Welche Muskeln trainiert die Übung Doorway Chest Stretch (Brustdehnung im Türrahmen)?

Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Brust; mitbeteiligt: Vordere Schulter.

Kostenlose Beta

Nimm es mit in die App

StatBlockFit erledigt all das jeden Tag für dich, aus dem, was du protokollierst: die Trainingskarte, die Ziele, die Rezepte und den Charakter. Eine Android-Version ist gerade im Test, iOS folgt. Schreib uns, und wir schicken dir eine frühe Version.

Bei der Beta mitmachenDie beiden Ausgaben ansehen

Guild Master

Die Antworten sind Zitate aus den eigenen Seiten dieser Website und werden auf deinem Gerät gefunden. Nichts, was du tippst, verlässt diese Seite.

Probier:

Nicht dabei? Schreib an support@statblockfit.com oder mach bei der Beta mit.