- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Place-toi dans l’encadrement d’une porte et pose l’avant-bras contre le montant, coude à peu près à hauteur d’épaule.
Premier point techniqueGarde l’épaule basse, loin de l’oreille.
Comment réaliser le mouvement Doorway Chest Stretch
Mise en place. Place-toi dans l’encadrement d’une porte et pose l’avant-bras contre le montant, coude à peu près à hauteur d’épaule.
- Avance doucement la jambe du même côté jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine.
- Tiens la position en respirant lentement.
- Recule pour relâcher et répète de l’autre côté.
Points techniques
- Garde l’épaule basse, loin de l’oreille.
- Entre lentement dans l’étirement.
- Change la hauteur du coude pour étirer différentes fibres.
Erreurs fréquentes
- Forcer jusqu’à la douleur ou aux fourmillements dans le bras.
- Faire pivoter le buste au lieu d’avancer.
Muscles travaillés
Cible principale : Pectoraux. Les pectoraux s’étalent en éventail sur l’avant de la cage thoracique, du sternum et de la clavicule jusqu’au haut du bras. Ils amènent le bras vers l’avant et en travers du corps, ce qui est le travail de chaque développé, de chaque pompe et de chaque écarté.
En passant : Deltoïde antérieur.
Son autre côté : Haut du dos, Grands dorsaux et Deltoïde postérieur, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Doorway Chest Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Doorway Chest Stretch ?
Mise en place : Place-toi dans l’encadrement d’une porte et pose l’avant-bras contre le montant, coude à peu près à hauteur d’épaule. Étapes : 1. Avance doucement la jambe du même côté jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine. 2. Tiens la position en respirant lentement. 3. Recule pour relâcher et répète de l’autre côté. Points techniques : Garde l’épaule basse, loin de l’oreille. Entre lentement dans l’étirement. Change la hauteur du coude pour étirer différentes fibres. Erreurs fréquentes : Forcer jusqu’à la douleur ou aux fourmillements dans le bras. Faire pivoter le buste au lieu d’avancer.
Quels muscles le mouvement Doorway Chest Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (pectoraux), et sollicite aussi en passant : deltoïde antérieur.