- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Mettiti in piedi in un vano porta e appoggia l'avambraccio allo stipite con il gomito più o meno all'altezza della spalla.
Primo consiglioTieni la spalla bassa, lontana dall'orecchio.
Come si esegue Doorway Chest Stretch
Preparazione. Mettiti in piedi in un vano porta e appoggia l'avambraccio allo stipite con il gomito più o meno all'altezza della spalla.
- Fai un passo avanti con delicatezza con la gamba dello stesso lato finché senti un allungamento sul petto.
- Mantieni la posizione e respira lentamente.
- Torna indietro per rilasciare e ripeti dall'altro lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni la spalla bassa, lontana dall'orecchio.
- Entra nell'allungamento lentamente.
- Cambia l'altezza del gomito per allungare fibre diverse.
Errori comuni
- Spingere fino al dolore o a un formicolio lungo il braccio.
- Ruotare il busto invece di fare il passo in avanti.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Petto. I muscoli del petto si aprono a ventaglio sulla parte anteriore della gabbia toracica, dallo sterno e dalla clavicola fino al braccio. Portano il braccio in avanti e davanti al corpo, che è il lavoro di ogni distensione, piegamento e croce.
Di passaggio: Deltoide anteriore.
L'altro lato: Dorso alto, Dorsali e Deltoide posteriore, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
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Nell'app StatBlockFit Doorway Chest Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Doorway Chest Stretch?
Preparazione: Mettiti in piedi in un vano porta e appoggia l'avambraccio allo stipite con il gomito più o meno all'altezza della spalla. Passaggi: 1. Fai un passo avanti con delicatezza con la gamba dello stesso lato finché senti un allungamento sul petto. 2. Mantieni la posizione e respira lentamente. 3. Torna indietro per rilasciare e ripeti dall'altro lato. Consigli di esecuzione: Tieni la spalla bassa, lontana dall'orecchio. Entra nell'allungamento lentamente. Cambia l'altezza del gomito per allungare fibre diverse. Errori comuni: Spingere fino al dolore o a un formicolio lungo il braccio. Ruotare il busto invece di fare il passo in avanti.
Quali muscoli allena Doorway Chest Stretch?
Lavora soprattutto su petto e, di passaggio, anche su deltoide anteriore.