- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Ponte en el marco de una puerta y apoya el antebrazo en el marco con el codo más o menos a la altura del hombro.
Primera claveMantén el hombro abajo, lejos de la oreja.
Cómo hacer el ejercicio Doorway Chest Stretch
Preparación. Ponte en el marco de una puerta y apoya el antebrazo en el marco con el codo más o menos a la altura del hombro.
- Da un paso adelante con suavidad con la pierna del mismo lado hasta notar un estiramiento en el pecho.
- Mantén la posición y respira despacio.
- Da un paso atrás para soltar y repite del otro lado.
Claves de técnica
- Mantén el hombro abajo, lejos de la oreja.
- Entra en el estiramiento despacio.
- Cambia la altura del codo para estirar fibras distintas.
Errores frecuentes
- Forzar hasta sentir dolor u hormigueo por el brazo.
- Girar el tronco en lugar de dar el paso.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Pecho. Los pectorales se abren en abanico por la parte delantera de la caja torácica, desde el esternón y la clavícula hasta la parte superior del brazo. Llevan el brazo hacia delante y por delante del cuerpo, que es el trabajo de cada press, flexión y aperturas.
De forma secundaria: Deltoides anterior.
Su lado opuesto: Espalda alta, Dorsales y Deltoides posterior, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Doorway Chest Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Doorway Chest Stretch?
Preparación: Ponte en el marco de una puerta y apoya el antebrazo en el marco con el codo más o menos a la altura del hombro. Pasos: 1. Da un paso adelante con suavidad con la pierna del mismo lado hasta notar un estiramiento en el pecho. 2. Mantén la posición y respira despacio. 3. Da un paso atrás para soltar y repite del otro lado. Claves de técnica: Mantén el hombro abajo, lejos de la oreja. Entra en el estiramiento despacio. Cambia la altura del codo para estirar fibras distintas. Errores frecuentes: Forzar hasta sentir dolor u hormigueo por el brazo. Girar el tronco en lugar de dar el paso.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Doorway Chest Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular pecho, y de forma secundaria trabaja deltoides anterior.