- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell dich auf die Pedale, halt die Griffe und fang mit niedrigem Widerstand an.
Erster HinweisSteh aufrecht.
So machst du die Übung Elliptical (Crosstrainer)
Ausgangsposition. Stell dich auf die Pedale, halt die Griffe und fang mit niedrigem Widerstand an.
- Wärm dich ein paar Minuten auf.
- Erhöh Widerstand oder Tempo bis zu deiner Zielbelastung.
- Werd ein paar Minuten langsamer, bevor du aufhörst.
Technik-Hinweise
- Steh aufrecht.
- Die Füße bleiben flach auf den Pedalen.
- Drück und zieh mit den Armen.
Häufige Fehler
- Sich auf die Griffe stützen.
- Auf die Zehenspitzen gehen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne und Gesäß.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Elliptical (Crosstrainer) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Elliptical (Crosstrainer) aus?
Ausgangsposition: Stell dich auf die Pedale, halt die Griffe und fang mit niedrigem Widerstand an. Schritte: 1. Wärm dich ein paar Minuten auf. 2. Erhöh Widerstand oder Tempo bis zu deiner Zielbelastung. 3. Werd ein paar Minuten langsamer, bevor du aufhörst. Technik-Hinweise: Steh aufrecht. Die Füße bleiben flach auf den Pedalen. Drück und zieh mit den Armen. Häufige Fehler: Sich auf die Griffe stützen. Auf die Zehenspitzen gehen.