- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Monte sur les pédales, tiens les poignées et commence à bouger avec une résistance faible.
Premier point techniqueTiens-toi droit.
Comment réaliser le mouvement Elliptical
Mise en place. Monte sur les pédales, tiens les poignées et commence à bouger avec une résistance faible.
- Échauffe-toi pendant quelques minutes.
- Augmente la résistance ou le rythme jusqu’à l’effort cible.
- Ralentis pendant quelques minutes avant de t’arrêter.
Points techniques
- Tiens-toi droit.
- Garde les pieds à plat sur les pédales.
- Pousse et tire avec les bras.
Erreurs fréquentes
- S’appuyer sur les poignées.
- Monter sur la pointe des pieds.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps et Fessiers.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Elliptical s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Elliptical ?
Mise en place : Monte sur les pédales, tiens les poignées et commence à bouger avec une résistance faible. Étapes : 1. Échauffe-toi pendant quelques minutes. 2. Augmente la résistance ou le rythme jusqu’à l’effort cible. 3. Ralentis pendant quelques minutes avant de t’arrêter. Points techniques : Tiens-toi droit. Garde les pieds à plat sur les pédales. Pousse et tire avec les bras. Erreurs fréquentes : S’appuyer sur les poignées. Monter sur la pointe des pieds.