Tecnica di esecuzione
- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Come si esegue Elliptical
Preparazione. Sali sui pedali, tieni le maniglie e inizia a muoverti con una resistenza bassa.
- Scaldati per qualche minuto.
- Aumenta la resistenza o il ritmo fino allo sforzo previsto.
- Rallenta per qualche minuto prima di fermarti.
Consigli di esecuzione
- Stai dritto.
- Tieni i piedi piatti sui pedali.
- Spingi e tira con le braccia.
Errori comuni
- Appoggiarsi alle maniglie.
- Salire sulle punte.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti e Glutei.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Elliptical si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Elliptical?
Preparazione: Sali sui pedali, tieni le maniglie e inizia a muoverti con una resistenza bassa. Passaggi: 1. Scaldati per qualche minuto. 2. Aumenta la resistenza o il ritmo fino allo sforzo previsto. 3. Rallenta per qualche minuto prima di fermarti. Consigli di esecuzione: Stai dritto. Tieni i piedi piatti sui pedali. Spingi e tira con le braccia. Errori comuni: Appoggiarsi alle maniglie. Salire sulle punte.