- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Knie dich auf einem Polster auf ein Knie, der andere Fuß steht flach vor dir, beide Knie etwa im rechten Winkel.
Erster HinweisHalte den Oberkörper aufrecht.
So machst du die Übung Hip Flexor Stretch (Hüftbeugerdehnung)
Ausgangsposition. Knie dich auf einem Polster auf ein Knie, der andere Fuß steht flach vor dir, beide Knie etwa im rechten Winkel.
- Kipp das Becken nach hinten, indem du den Gesäßmuskel des hinteren Beins anspannst.
- Schieb die Hüfte sanft nach vorne, bis du eine Dehnung vorne an der hinteren Hüfte spürst.
- Halte die Position und atme.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Halte den Oberkörper aufrecht.
- Spann den hinteren Gesäßmuskel an.
- Dehn nur sanft.
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen, statt die Hüfte zu bewegen.
- Ohne Polster auf hartem Boden knien.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel vorne. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und jede Treppenstufe.
Mitbeteiligt: Gesäß.
Die Gegenseite: Oberschenkel hinten und Gesäß, im Muster Knie und Hüfte.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Hip Flexor Stretch (Hüftbeugerdehnung) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Hip Flexor Stretch (Hüftbeugerdehnung) aus?
Ausgangsposition: Knie dich auf einem Polster auf ein Knie, der andere Fuß steht flach vor dir, beide Knie etwa im rechten Winkel. Schritte: 1. Kipp das Becken nach hinten, indem du den Gesäßmuskel des hinteren Beins anspannst. 2. Schieb die Hüfte sanft nach vorne, bis du eine Dehnung vorne an der hinteren Hüfte spürst. 3. Halte die Position und atme. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Halte den Oberkörper aufrecht. Spann den hinteren Gesäßmuskel an. Dehn nur sanft. Häufige Fehler: Ins Hohlkreuz gehen, statt die Hüfte zu bewegen. Ohne Polster auf hartem Boden knien.
Welche Muskeln trainiert die Übung Hip Flexor Stretch (Hüftbeugerdehnung)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel vorne; mitbeteiligt: Gesäß.