- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Arrodíllate con una rodilla sobre una colchoneta y el otro pie plano delante de ti, con ambas rodillas dobladas más o menos en ángulo recto.
Primera claveMantén el tronco erguido.
Cómo hacer el ejercicio Hip Flexor Stretch
Preparación. Arrodíllate con una rodilla sobre una colchoneta y el otro pie plano delante de ti, con ambas rodillas dobladas más o menos en ángulo recto.
- Mete la pelvis apretando el glúteo de la pierna de atrás.
- Lleva la cadera suavemente hacia delante hasta notar un estiramiento en la parte delantera de la cadera de atrás.
- Mantén y respira.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén el tronco erguido.
- Aprieta el glúteo de atrás.
- Haz el estiramiento con suavidad.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar en lugar de mover la cadera.
- Arrodillarte en un suelo duro sin colchoneta.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuádriceps. El cuádriceps son cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Extienden la rodilla: sentadillas, zancadas, prensas de piernas y cada escalón.
De forma secundaria: Glúteos.
Su lado opuesto: Isquiotibiales y Glúteos, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Hip Flexor Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Hip Flexor Stretch?
Preparación: Arrodíllate con una rodilla sobre una colchoneta y el otro pie plano delante de ti, con ambas rodillas dobladas más o menos en ángulo recto. Pasos: 1. Mete la pelvis apretando el glúteo de la pierna de atrás. 2. Lleva la cadera suavemente hacia delante hasta notar un estiramiento en la parte delantera de la cadera de atrás. 3. Mantén y respira. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Mantén el tronco erguido. Aprieta el glúteo de atrás. Haz el estiramiento con suavidad. Errores frecuentes: Arquear la zona lumbar en lugar de mover la cadera. Arrodillarte en un suelo duro sin colchoneta.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Hip Flexor Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular cuádriceps, y de forma secundaria trabaja glúteos.