- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Mets un genou au sol sur un tapis, l’autre pied à plat devant toi, les deux genoux pliés à peu près à angle droit.
Premier point techniqueGarde le buste droit.
Comment réaliser le mouvement Hip Flexor Stretch
Mise en place. Mets un genou au sol sur un tapis, l’autre pied à plat devant toi, les deux genoux pliés à peu près à angle droit.
- Bascule le bassin en contractant le fessier de la jambe arrière.
- Avance doucement les hanches jusqu’à sentir un étirement à l’avant de la hanche arrière.
- Tiens et respire.
- Change de côté.
Points techniques
- Garde le buste droit.
- Contracte le fessier arrière.
- Garde un étirement doux.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos au lieu de bouger les hanches.
- S’agenouiller sur un sol dur sans tapis.
Muscles travaillés
Cible principale : Quadriceps. Les quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse. Ils tendent le genou : squats, fentes, presses à cuisses et chaque marche d’escalier.
En passant : Fessiers.
Son autre côté : Ischio-jambiers et Fessiers, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Hip Flexor Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Hip Flexor Stretch ?
Mise en place : Mets un genou au sol sur un tapis, l’autre pied à plat devant toi, les deux genoux pliés à peu près à angle droit. Étapes : 1. Bascule le bassin en contractant le fessier de la jambe arrière. 2. Avance doucement les hanches jusqu’à sentir un étirement à l’avant de la hanche arrière. 3. Tiens et respire. 4. Change de côté. Points techniques : Garde le buste droit. Contracte le fessier arrière. Garde un étirement doux. Erreurs fréquentes : Cambrer le bas du dos au lieu de bouger les hanches. S’agenouiller sur un sol dur sans tapis.
Quels muscles le mouvement Hip Flexor Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (quadriceps), et sollicite aussi en passant : fessiers.