- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Inginocchiati su un ginocchio su un cuscinetto con l'altro piede piatto davanti a te, entrambe le ginocchia piegate più o meno ad angolo retto.
Primo consiglioTieni il busto dritto.
Come si esegue Hip Flexor Stretch
Preparazione. Inginocchiati su un ginocchio su un cuscinetto con l'altro piede piatto davanti a te, entrambe le ginocchia piegate più o meno ad angolo retto.
- Retroverti il bacino contraendo il gluteo della gamba posteriore.
- Porta delicatamente il bacino in avanti finché senti l'allungamento davanti all'anca posteriore.
- Mantieni e respira.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni il busto dritto.
- Contrai il gluteo posteriore.
- Tieni l'allungamento delicato.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare invece di muovere le anche.
- Inginocchiarsi su un pavimento duro senza cuscinetto.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Di passaggio: Glutei.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Hip Flexor Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Hip Flexor Stretch?
Preparazione: Inginocchiati su un ginocchio su un cuscinetto con l'altro piede piatto davanti a te, entrambe le ginocchia piegate più o meno ad angolo retto. Passaggi: 1. Retroverti il bacino contraendo il gluteo della gamba posteriore. 2. Porta delicatamente il bacino in avanti finché senti l'allungamento davanti all'anca posteriore. 3. Mantieni e respira. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni il busto dritto. Contrai il gluteo posteriore. Tieni l'allungamento delicato. Errori comuni: Inarcare la zona lombare invece di muovere le anche. Inginocchiarsi su un pavimento duro senza cuscinetto.
Quali muscoli allena Hip Flexor Stretch?
Lavora soprattutto su quadricipiti e, di passaggio, anche su glutei.