- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell dich auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten etwa bis zu den Achseln reichen. Halt sie mit den Ellbogen nah am Körper.
Erster HinweisMach kleine Sprünge.
So machst du die Übung Jump Rope (Seilspringen)
Ausgangsposition. Stell dich auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten etwa bis zu den Achseln reichen. Halt sie mit den Ellbogen nah am Körper.
- Dreh das Seil aus den Handgelenken.
- Spring nur so hoch, dass das Seil unter deinen Füßen durchgeht.
- Lande weich auf den Fußballen und halt einen gleichmäßigen Rhythmus.
Technik-Hinweise
- Mach kleine Sprünge.
- Dreh aus den Handgelenken, nicht aus den Schultern.
- Bleib leicht auf den Füßen.
Häufige Fehler
- Hoch springen und hart landen.
- Das Seil mit dem ganzen Arm schwingen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Jump Rope (Seilspringen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Jump Rope (Seilspringen) aus?
Ausgangsposition: Stell dich auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten etwa bis zu den Achseln reichen. Halt sie mit den Ellbogen nah am Körper. Schritte: 1. Dreh das Seil aus den Handgelenken. 2. Spring nur so hoch, dass das Seil unter deinen Füßen durchgeht. 3. Lande weich auf den Fußballen und halt einen gleichmäßigen Rhythmus. Technik-Hinweise: Mach kleine Sprünge. Dreh aus den Handgelenken, nicht aus den Schultern. Bleib leicht auf den Füßen. Häufige Fehler: Hoch springen und hart landen. Das Seil mit dem ganzen Arm schwingen.