- MatérielAutre
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens-toi au milieu de la corde, les poignées doivent arriver à peu près aux aisselles. Tiens-les avec les coudes près du corps.
Premier point techniqueFais de petits sauts.
Comment réaliser le mouvement Jump Rope
Mise en place. Tiens-toi au milieu de la corde, les poignées doivent arriver à peu près aux aisselles. Tiens-les avec les coudes près du corps.
- Fais tourner la corde avec les poignets.
- Saute juste assez haut pour que la corde passe sous tes pieds.
- Réceptionne-toi en douceur sur l’avant des pieds et garde un rythme régulier.
Points techniques
- Fais de petits sauts.
- Tourne avec les poignets, pas avec les épaules.
- Reste léger sur tes appuis.
Erreurs fréquentes
- Sauter haut et retomber lourdement.
- Faire tourner la corde avec tout le bras.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Mollets et Avant-bras.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Jump Rope s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Jump Rope ?
Mise en place : Tiens-toi au milieu de la corde, les poignées doivent arriver à peu près aux aisselles. Tiens-les avec les coudes près du corps. Étapes : 1. Fais tourner la corde avec les poignets. 2. Saute juste assez haut pour que la corde passe sous tes pieds. 3. Réceptionne-toi en douceur sur l’avant des pieds et garde un rythme régulier. Points techniques : Fais de petits sauts. Tourne avec les poignets, pas avec les épaules. Reste léger sur tes appuis. Erreurs fréquentes : Sauter haut et retomber lourdement. Faire tourner la corde avec tout le bras.