- MaterialOtro
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Pisa el centro de la comba; los mangos deben llegarte más o menos a las axilas. Sujétalos con los codos cerca del cuerpo.
Primera claveHaz saltos pequeños.
Cómo hacer el ejercicio Jump Rope
Preparación. Pisa el centro de la comba; los mangos deben llegarte más o menos a las axilas. Sujétalos con los codos cerca del cuerpo.
- Gira la comba con las muñecas.
- Salta solo lo justo para que la comba pase bajo los pies.
- Cae suave sobre la parte delantera del pie y mantén un ritmo constante.
Claves de técnica
- Haz saltos pequeños.
- Gira desde las muñecas, no desde los hombros.
- Mantente ligero sobre los pies.
Errores frecuentes
- Saltar alto y caer fuerte.
- Mover la comba con todo el brazo.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Gemelos y Antebrazos.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Jump Rope se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Jump Rope?
Preparación: Pisa el centro de la comba; los mangos deben llegarte más o menos a las axilas. Sujétalos con los codos cerca del cuerpo. Pasos: 1. Gira la comba con las muñecas. 2. Salta solo lo justo para que la comba pase bajo los pies. 3. Cae suave sobre la parte delantera del pie y mantén un ritmo constante. Claves de técnica: Haz saltos pequeños. Gira desde las muñecas, no desde los hombros. Mantente ligero sobre los pies. Errores frecuentes: Saltar alto y caer fuerte. Mover la comba con todo el brazo.