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Metti i piedi al centro della corda; le impugnature dovrebbero arrivare circa alle ascelle. Tienile con i gomiti vicini ai fianchi.
Primo consiglioFai salti piccoli.
Come si esegue Jump Rope
Preparazione. Metti i piedi al centro della corda; le impugnature dovrebbero arrivare circa alle ascelle. Tienile con i gomiti vicini ai fianchi.
- Fai girare la corda con i polsi.
- Salta solo quanto basta perché la corda passi sotto i piedi.
- Atterra morbido sugli avampiedi e mantieni un ritmo costante.
Consigli di esecuzione
- Fai salti piccoli.
- Gira dai polsi, non dalle spalle.
- Resta leggero sui piedi.
Errori comuni
- Saltare in alto e atterrare pesante.
- Far girare la corda con tutto il braccio.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Polpacci e Avambracci.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Jump Rope si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Jump Rope?
Preparazione: Metti i piedi al centro della corda; le impugnature dovrebbero arrivare circa alle ascelle. Tienile con i gomiti vicini ai fianchi. Passaggi: 1. Fai girare la corda con i polsi. 2. Salta solo quanto basta perché la corda passi sotto i piedi. 3. Atterra morbido sugli avampiedi e mantieni un ritmo costante. Consigli di esecuzione: Fai salti piccoli. Gira dai polsi, non dalle spalle. Resta leggero sui piedi. Errori comuni: Saltare in alto e atterrare pesante. Far girare la corda con tutto il braccio.