Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes): Ausführung

So machst du die Übung Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes)

Ausgangsposition. Sitz oder steh aufrecht mit lockeren Schultern. Leg eine Hand seitlich an den Kopf, wenn du leichten Widerstand willst.

Neig das Ohr langsam Richtung Schulter, oder drück sanft gegen deine Hand, ohne dich zu bewegen.
Halte kurz.
Geh zurück zur Mitte.
Wiederhole auf der anderen Seite.

Technik-Hinweise

Die Schultern bleiben unten.
Nur leichten Druck geben.
Beweg dich langsam.

Häufige Fehler

Die Schulter zum Ohr hochziehen.
Kräftig gegen die Hand drücken.

Achte darauf. Halt den Druck leicht und die Bewegung langsam und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Nacken. Die Nackenmuskeln halten und bewegen den Kopf: Sie neigen ihn nach vorne, nach hinten und zur Seite und drehen ihn.

Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Alternativen und Austausch

Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.

Der Katalog hat keine andere Übung für die Muskelgruppe Nacken mit anderer Ausrüstung.

Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.

Varianten und Vorbereitung

Vorher machen: Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation) (Gleiche Bewegung, leichter).

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes) aus?

Ausgangsposition: Sitz oder steh aufrecht mit lockeren Schultern. Leg eine Hand seitlich an den Kopf, wenn du leichten Widerstand willst. Schritte: 1. Neig das Ohr langsam Richtung Schulter, oder drück sanft gegen deine Hand, ohne dich zu bewegen. 2. Halte kurz. 3. Geh zurück zur Mitte. 4. Wiederhole auf der anderen Seite. Technik-Hinweise: Die Schultern bleiben unten. Nur leichten Druck geben. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Die Schulter zum Ohr hochziehen. Kräftig gegen die Hand drücken. Achte darauf: Halt den Druck leicht und die Bewegung langsam und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.

Welche Muskeln trainiert die Übung Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes)?

Sie trainiert die Muskelgruppe Nacken; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Neck Side Flexion (Seitneigung des Kopfes)