- MatérielPoids du corps
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 8 à 20 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
- Un côté à la fois
Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées. Pose une main sur le côté de ta tête si tu veux une légère résistance.
Premier point techniqueGarde les épaules basses.
Comment réaliser le mouvement Neck Side Flexion
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées. Pose une main sur le côté de ta tête si tu veux une légère résistance.
- Incline lentement l’oreille vers l’épaule, ou pousse doucement contre ta main sans bouger.
- Tiens brièvement.
- Reviens au centre.
- Recommence de l’autre côté.
Points techniques
- Garde les épaules basses.
- N’appuie que légèrement.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Monter l’épaule vers l’oreille.
- Pousser fort contre la main.
Attention. Garde une pression légère et un mouvement lent, et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Muscles travaillés
Cible principale : Cou. Les muscles du cou tiennent et bougent la tête : ils l’inclinent vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, et la font tourner.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Le catalogue n’a aucun autre mouvement pour ce muscle (cou) avec un autre matériel.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
À faire avant : Neck Controlled Rotations (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Neck Side Flexion s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Neck Side Flexion ?
Mise en place : Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées. Pose une main sur le côté de ta tête si tu veux une légère résistance. Étapes : 1. Incline lentement l’oreille vers l’épaule, ou pousse doucement contre ta main sans bouger. 2. Tiens brièvement. 3. Reviens au centre. 4. Recommence de l’autre côté. Points techniques : Garde les épaules basses. N’appuie que légèrement. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Monter l’épaule vers l’oreille. Pousser fort contre la main. Attention : Garde une pression légère et un mouvement lent, et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Quels muscles le mouvement Neck Side Flexion fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (cou) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.