- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 8 a 20 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
- Un lato alla volta
Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate. Metti una mano sul lato della testa se vuoi una leggera resistenza.
Primo consiglioTieni le spalle giù.
Come si esegue Neck Side Flexion
Preparazione. Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate. Metti una mano sul lato della testa se vuoi una leggera resistenza.
- Inclina lentamente l’orecchio verso la spalla, oppure premi delicatamente contro la mano senza muoverti.
- Tieni brevemente.
- Torna al centro.
- Ripeti dall’altro lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni le spalle giù.
- Usa solo una pressione leggera.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Alzare la spalla verso l’orecchio.
- Spingere con forza contro la mano.
Attenzione. Mantieni la pressione leggera e il movimento lento, e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Collo. I muscoli del collo sostengono e muovono la testa: la piegano in avanti, indietro e di lato, e la fanno ruotare.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Il catalogo non ha altri movimenti per collo con un'attrezzatura diversa.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Da fare prima: Neck Controlled Rotations (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Neck Side Flexion si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Neck Side Flexion?
Preparazione: Siediti o stai in piedi dritto con le spalle rilassate. Metti una mano sul lato della testa se vuoi una leggera resistenza. Passaggi: 1. Inclina lentamente l’orecchio verso la spalla, oppure premi delicatamente contro la mano senza muoverti. 2. Tieni brevemente. 3. Torna al centro. 4. Ripeti dall’altro lato. Consigli di esecuzione: Tieni le spalle giù. Usa solo una pressione leggera. Muoviti lentamente. Errori comuni: Alzare la spalla verso l’orecchio. Spingere con forza contro la mano. Attenzione: Mantieni la pressione leggera e il movimento lento, e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Quali muscoli allena Neck Side Flexion?
Lavora su collo; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.