- MaterialPeso corporal
- PatrónAislamiento
- Repeticiones8 a 20 repeticiones
- Carga articularNinguna señalada
- Un lado cada vez
Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados. Pon una mano a un lado de la cabeza si quieres una resistencia ligera.
Primera claveMantén los hombros abajo.
Cómo hacer el ejercicio Neck Side Flexion
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados. Pon una mano a un lado de la cabeza si quieres una resistencia ligera.
- Inclina despacio la oreja hacia el hombro, o empuja suavemente contra la mano sin moverte.
- Aguanta un momento.
- Vuelve al centro.
- Repite hacia el otro lado.
Claves de técnica
- Mantén los hombros abajo.
- Usa solo una presión ligera.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Subir el hombro hacia la oreja.
- Empujar fuerte contra la mano.
Ten cuidado. Mantén la presión ligera y el movimiento lento, y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuello. Los músculos del cuello sostienen y mueven la cabeza: la inclinan hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, y la giran.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
El catálogo no tiene otro ejercicio para el grupo muscular cuello con un material distinto.
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Antes, haz: Neck Controlled Rotations (mismo movimiento, más ligero).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Neck Side Flexion se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Neck Side Flexion?
Preparación: Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados. Pon una mano a un lado de la cabeza si quieres una resistencia ligera. Pasos: 1. Inclina despacio la oreja hacia el hombro, o empuja suavemente contra la mano sin moverte. 2. Aguanta un momento. 3. Vuelve al centro. 4. Repite hacia el otro lado. Claves de técnica: Mantén los hombros abajo. Usa solo una presión ligera. Muévete despacio. Errores frecuentes: Subir el hombro hacia la oreja. Empujar fuerte contra la mano. Ten cuidado: Mantén la presión ligera y el movimiento lento, y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Neck Side Flexion?
Trabaja el grupo muscular cuello; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.