- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Prüf Reifen und Bremsen, stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und trag einen Helm.
Erster HinweisDer Oberkörper bleibt locker.
So machst du die Übung Outdoor Cycle (Radfahren im Freien)
Ausgangsposition. Prüf Reifen und Bremsen, stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und trag einen Helm.
- Fahr ein paar Minuten in einem leichten Gang los.
- Fahr mit deiner Zielbelastung und schalte so, dass die Trittfrequenz gleichmäßig bleibt.
- Fahr die letzten paar Minuten locker aus.
Technik-Hinweise
- Der Oberkörper bleibt locker.
- Schau nach vorn.
- Schalte vor dem Anstieg, nicht am Anstieg.
Häufige Fehler
- In einem so schweren Gang fahren, dass die Trittfrequenz sehr tief fällt.
- Den Lenker verkrampft festhalten.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Gesäß und Waden.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Outdoor Cycle (Radfahren im Freien) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Outdoor Cycle (Radfahren im Freien) aus?
Ausgangsposition: Prüf Reifen und Bremsen, stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und trag einen Helm. Schritte: 1. Fahr ein paar Minuten in einem leichten Gang los. 2. Fahr mit deiner Zielbelastung und schalte so, dass die Trittfrequenz gleichmäßig bleibt. 3. Fahr die letzten paar Minuten locker aus. Technik-Hinweise: Der Oberkörper bleibt locker. Schau nach vorn. Schalte vor dem Anstieg, nicht am Anstieg. Häufige Fehler: In einem so schweren Gang fahren, dass die Trittfrequenz sehr tief fällt. Den Lenker verkrampft festhalten.