- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Controlla gomme e freni, regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e indossa il casco.
Primo consiglioTieni rilassata la parte alta del corpo.
Come si esegue Outdoor Cycle
Preparazione. Controlla gomme e freni, regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e indossa il casco.
- Parti con un rapporto agile per qualche minuto.
- Pedala allo sforzo previsto, cambiando rapporto per mantenere una cadenza costante.
- Rallenta negli ultimi minuti.
Consigli di esecuzione
- Tieni rilassata la parte alta del corpo.
- Guarda avanti.
- Cambia rapporto prima delle salite, non durante.
Errori comuni
- Pedalare con un rapporto così duro che la cadenza crolla.
- Stringere forte il manubrio.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti, Glutei e Polpacci.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Outdoor Cycle si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Outdoor Cycle?
Preparazione: Controlla gomme e freni, regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e indossa il casco. Passaggi: 1. Parti con un rapporto agile per qualche minuto. 2. Pedala allo sforzo previsto, cambiando rapporto per mantenere una cadenza costante. 3. Rallenta negli ultimi minuti. Consigli di esecuzione: Tieni rilassata la parte alta del corpo. Guarda avanti. Cambia rapporto prima delle salite, non durante. Errori comuni: Pedalare con un rapporto così duro che la cadenza crolla. Stringere forte il manubrio.