- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Wähl eine Strecke, die du kennst, trag Schuhe, in denen du schon gelaufen bist, und fang mit ein paar Minuten Gehen an.
Erster HinweisMach kurze, schnelle Schritte.
So machst du die Übung Outdoor Run (Laufen im Freien)
Ausgangsposition. Wähl eine Strecke, die du kennst, trag Schuhe, in denen du schon gelaufen bist, und fang mit ein paar Minuten Gehen an.
- Starte in einem lockeren Tempo, bei dem du noch reden kannst.
- Finde dein geplantes Tempo oder deine geplante Belastung.
- Hör mit ein paar Minuten Gehen auf.
Technik-Hinweise
- Mach kurze, schnelle Schritte.
- Lass Schultern und Hände locker.
- Schau nach vorn, nicht auf die Füße.
Häufige Fehler
- Zu schnell starten.
- Zu lange Schritte, bei denen die Ferse weit vor dem Körper landet.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten und Waden.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Outdoor Run (Laufen im Freien) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Outdoor Run (Laufen im Freien) aus?
Ausgangsposition: Wähl eine Strecke, die du kennst, trag Schuhe, in denen du schon gelaufen bist, und fang mit ein paar Minuten Gehen an. Schritte: 1. Starte in einem lockeren Tempo, bei dem du noch reden kannst. 2. Finde dein geplantes Tempo oder deine geplante Belastung. 3. Hör mit ein paar Minuten Gehen auf. Technik-Hinweise: Mach kurze, schnelle Schritte. Lass Schultern und Hände locker. Schau nach vorn, nicht auf die Füße. Häufige Fehler: Zu schnell starten. Zu lange Schritte, bei denen die Ferse weit vor dem Körper landet.