- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Scegli un percorso che conosci, indossa scarpe con cui hai già corso e inizia con qualche minuto di camminata.
Primo consiglioTieni il passo corto e rapido.
Come si esegue Outdoor Run
Preparazione. Scegli un percorso che conosci, indossa scarpe con cui hai già corso e inizia con qualche minuto di camminata.
- Parti a un ritmo facile, a cui riusciresti a parlare.
- Assestati sul ritmo o sullo sforzo previsto.
- Finisci con qualche minuto di camminata.
Consigli di esecuzione
- Tieni il passo corto e rapido.
- Rilassa spalle e mani.
- Guarda avanti, non i piedi.
Errori comuni
- Partire troppo veloce.
- Allungare troppo il passo con il tallone molto davanti al corpo.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti, Femorali e Polpacci.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Outdoor Run si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Outdoor Run?
Preparazione: Scegli un percorso che conosci, indossa scarpe con cui hai già corso e inizia con qualche minuto di camminata. Passaggi: 1. Parti a un ritmo facile, a cui riusciresti a parlare. 2. Assestati sul ritmo o sullo sforzo previsto. 3. Finisci con qualche minuto di camminata. Consigli di esecuzione: Tieni il passo corto e rapido. Rilassa spalle e mani. Guarda avanti, non i piedi. Errori comuni: Partire troppo veloce. Allungare troppo il passo con il tallone molto davanti al corpo.