- MatérielAucun
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Choisis un parcours que tu connais, mets des chaussures avec lesquelles tu as déjà couru et commence par quelques minutes de marche.
Premier point techniqueGarde une foulée courte et rapide.
Comment réaliser le mouvement Outdoor Run
Mise en place. Choisis un parcours que tu connais, mets des chaussures avec lesquelles tu as déjà couru et commence par quelques minutes de marche.
- Commence à une allure tranquille où tu pourrais parler.
- Installe-toi à l’allure ou à l’effort prévu.
- Termine par quelques minutes de marche.
Points techniques
- Garde une foulée courte et rapide.
- Relâche les épaules et les mains.
- Regarde devant toi, pas tes pieds.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite.
- Faire de trop grandes foulées, le talon loin devant le corps.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Outdoor Run s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Outdoor Run ?
Mise en place : Choisis un parcours que tu connais, mets des chaussures avec lesquelles tu as déjà couru et commence par quelques minutes de marche. Étapes : 1. Commence à une allure tranquille où tu pourrais parler. 2. Installe-toi à l’allure ou à l’effort prévu. 3. Termine par quelques minutes de marche. Points techniques : Garde une foulée courte et rapide. Relâche les épaules et les mains. Regarde devant toi, pas tes pieds. Erreurs fréquentes : Partir trop vite. Faire de trop grandes foulées, le talon loin devant le corps.