- MaterialNinguno
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Elige una ruta que conozcas, ponte zapatillas con las que ya hayas corrido y empieza con unos minutos caminando.
Primera claveDa zancadas cortas y rápidas.
Cómo hacer el ejercicio Outdoor Run
Preparación. Elige una ruta que conozcas, ponte zapatillas con las que ya hayas corrido y empieza con unos minutos caminando.
- Empieza a un ritmo suave al que puedas hablar.
- Ponte al ritmo o esfuerzo que tenías previsto.
- Termina con unos minutos caminando.
Claves de técnica
- Da zancadas cortas y rápidas.
- Relaja los hombros y las manos.
- Mira al frente, no a los pies.
Errores frecuentes
- Salir demasiado rápido.
- Alargar demasiado la zancada, con el talón muy por delante del cuerpo.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Cuádriceps, Isquiotibiales y Gemelos.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Outdoor Run se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Outdoor Run?
Preparación: Elige una ruta que conozcas, ponte zapatillas con las que ya hayas corrido y empieza con unos minutos caminando. Pasos: 1. Empieza a un ritmo suave al que puedas hablar. 2. Ponte al ritmo o esfuerzo que tenías previsto. 3. Termina con unos minutos caminando. Claves de técnica: Da zancadas cortas y rápidas. Relaja los hombros y las manos. Mira al frente, no a los pies. Errores frecuentes: Salir demasiado rápido. Alargar demasiado la zancada, con el talón muy por delante del cuerpo.