- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Bring aus dem Vierfüßlerstand ein Knie nach vorn hinter das Handgelenk derselben Seite und leg das Schienbein quer auf die Matte. Streck das andere Bein gerade nach hinten.
Erster HinweisStütz die Hüfte mit einem Kissen, wenn sie nicht bis zum Boden kommt.
So machst du die Übung Pigeon Stretch (Taubenstellung)
Ausgangsposition. Bring aus dem Vierfüßlerstand ein Knie nach vorn hinter das Handgelenk derselben Seite und leg das Schienbein quer auf die Matte. Streck das andere Bein gerade nach hinten.
- Richte die Hüfte gerade zum Boden aus.
- Senk den Oberkörper so weit über das vordere Bein, wie es angenehm ist.
- Halte und atme.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Stütz die Hüfte mit einem Kissen, wenn sie nicht bis zum Boden kommt.
- Die Hüfte bleibt gerade.
- Geh langsam hinein.
Häufige Fehler
- Das vordere Schienbein parallel erzwingen, obwohl das Knie sich meldet.
- Die Hüfte zu einer Seite kippen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Gesäß. Die Gesäßmuskeln sind die drei Muskeln des Pos. Sie strecken die Hüfte, beim Aufstehen aus einer Kniebeuge oder am Ende einer Hüftbeuge, und halten das Becken auf einem Bein waagerecht.
Mitbeteiligt: Abduktoren.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Pigeon Stretch (Taubenstellung) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Pigeon Stretch (Taubenstellung) aus?
Ausgangsposition: Bring aus dem Vierfüßlerstand ein Knie nach vorn hinter das Handgelenk derselben Seite und leg das Schienbein quer auf die Matte. Streck das andere Bein gerade nach hinten. Schritte: 1. Richte die Hüfte gerade zum Boden aus. 2. Senk den Oberkörper so weit über das vordere Bein, wie es angenehm ist. 3. Halte und atme. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Stütz die Hüfte mit einem Kissen, wenn sie nicht bis zum Boden kommt. Die Hüfte bleibt gerade. Geh langsam hinein. Häufige Fehler: Das vordere Schienbein parallel erzwingen, obwohl das Knie sich meldet. Die Hüfte zu einer Seite kippen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Pigeon Stretch (Taubenstellung)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Gesäß; mitbeteiligt: Abduktoren.