- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Da quadrupedia, porta un ginocchio in avanti dietro il polso dello stesso lato e appoggia quello stinco di traverso sul tappetino. Distendi l’altra gamba tesa indietro.
Primo consiglioSostieni l’anca con un cuscino se non arriva a terra.
Come si esegue Pigeon Stretch
Preparazione. Da quadrupedia, porta un ginocchio in avanti dietro il polso dello stesso lato e appoggia quello stinco di traverso sul tappetino. Distendi l’altra gamba tesa indietro.
- Porta le anche parallele verso il pavimento.
- Abbassa il busto in avanti sopra la gamba davanti fin dove è comodo.
- Tieni e respira.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Sostieni l’anca con un cuscino se non arriva a terra.
- Tieni le anche parallele.
- Entra nella posizione lentamente.
Errori comuni
- Forzare lo stinco davanti in parallelo quando il ginocchio protesta.
- Lasciar inclinare le anche da un lato.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Glutei. I glutei sono i tre muscoli della natica. Estendono l'anca, quando ti rialzi da uno squat o chiudi un movimento a cerniera, e tengono il bacino in piano quando sei su una gamba sola.
Di passaggio: Abduttori.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Pigeon Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Pigeon Stretch?
Preparazione: Da quadrupedia, porta un ginocchio in avanti dietro il polso dello stesso lato e appoggia quello stinco di traverso sul tappetino. Distendi l’altra gamba tesa indietro. Passaggi: 1. Porta le anche parallele verso il pavimento. 2. Abbassa il busto in avanti sopra la gamba davanti fin dove è comodo. 3. Tieni e respira. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Sostieni l’anca con un cuscino se non arriva a terra. Tieni le anche parallele. Entra nella posizione lentamente. Errori comuni: Forzare lo stinco davanti in parallelo quando il ginocchio protesta. Lasciar inclinare le anche da un lato.
Quali muscoli allena Pigeon Stretch?
Lavora soprattutto su glutei e, di passaggio, anche su abduttori.