- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
À quatre pattes, amène un genou vers l’avant derrière le poignet du même côté et pose ce tibia en travers du tapis. Tends l’autre jambe droite vers l’arrière.
Premier point techniqueCale la hanche avec un coussin si elle n’atteint pas le sol.
Comment réaliser le mouvement Pigeon Stretch
Mise en place. À quatre pattes, amène un genou vers l’avant derrière le poignet du même côté et pose ce tibia en travers du tapis. Tends l’autre jambe droite vers l’arrière.
- Aligne les hanches face au sol.
- Descends le buste vers l’avant au-dessus de la jambe avant, aussi loin que c’est confortable.
- Tiens la position en respirant.
- Change de côté.
Points techniques
- Cale la hanche avec un coussin si elle n’atteint pas le sol.
- Garde les hanches bien de face.
- Entre dans la position lentement.
Erreurs fréquentes
- Forcer le tibia avant à l’horizontale quand le genou proteste.
- Laisser les hanches basculer d’un côté.
Muscles travaillés
Cible principale : Fessiers. Les fessiers sont les trois muscles de la fesse. Ils étendent la hanche, pour se relever d’un squat ou terminer une charnière de hanche, et gardent le bassin à niveau sur une jambe.
En passant : Abducteurs.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Pigeon Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Pigeon Stretch ?
Mise en place : À quatre pattes, amène un genou vers l’avant derrière le poignet du même côté et pose ce tibia en travers du tapis. Tends l’autre jambe droite vers l’arrière. Étapes : 1. Aligne les hanches face au sol. 2. Descends le buste vers l’avant au-dessus de la jambe avant, aussi loin que c’est confortable. 3. Tiens la position en respirant. 4. Change de côté. Points techniques : Cale la hanche avec un coussin si elle n’atteint pas le sol. Garde les hanches bien de face. Entre dans la position lentement. Erreurs fréquentes : Forcer le tibia avant à l’horizontale quand le genou proteste. Laisser les hanches basculer d’un côté.
Quels muscles le mouvement Pigeon Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (fessiers), et sollicite aussi en passant : abducteurs.