- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
A cuatro patas, lleva una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca del mismo lado, y apoya esa espinilla atravesada en la esterilla. Estira la otra pierna hacia atrás.
Primera claveApoya la cadera en un cojín si no llega al suelo.
Cómo hacer el ejercicio Pigeon Stretch
Preparación. A cuatro patas, lleva una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca del mismo lado, y apoya esa espinilla atravesada en la esterilla. Estira la otra pierna hacia atrás.
- Coloca la cadera recta hacia el suelo.
- Baja el tronco hacia delante sobre la pierna de delante hasta donde estés cómodo.
- Aguanta y respira.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Apoya la cadera en un cojín si no llega al suelo.
- Mantén la cadera recta.
- Entra en la postura poco a poco.
Errores frecuentes
- Forzar la espinilla de delante en paralelo cuando la rodilla se queja.
- Dejar que la cadera se incline hacia un lado.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Glúteos. Los glúteos son los tres músculos de las nalgas. Extienden la cadera, al levantarte de una sentadilla o al terminar una bisagra, y mantienen la pelvis nivelada sobre una pierna.
De forma secundaria: Abductores.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Pigeon Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Pigeon Stretch?
Preparación: A cuatro patas, lleva una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca del mismo lado, y apoya esa espinilla atravesada en la esterilla. Estira la otra pierna hacia atrás. Pasos: 1. Coloca la cadera recta hacia el suelo. 2. Baja el tronco hacia delante sobre la pierna de delante hasta donde estés cómodo. 3. Aguanta y respira. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Apoya la cadera en un cojín si no llega al suelo. Mantén la cadera recta. Entra en la postura poco a poco. Errores frecuentes: Forzar la espinilla de delante en paralelo cuando la rodilla se queja. Dejar que la cadera se incline hacia un lado.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pigeon Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular glúteos, y de forma secundaria trabaja abductores.