- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Leg dich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern, die Beine locker.
Erster HinweisLass den unteren Rücken locker.
So machst du die Übung Prone Press-Up
Ausgangsposition. Leg dich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern, die Beine locker.
- Drück den Oberkörper mit den Armen hoch, die Hüfte bleibt am Boden.
- Geh nur so hoch, wie es angenehm ist.
- Senk langsam ab und wiederhole.
Technik-Hinweise
- Lass den unteren Rücken locker.
- Die Hüfte bleibt unten.
- Beweg dich langsam.
Häufige Fehler
- Die Hüfte vom Boden abheben.
- In einen Bereich drücken, in dem es zwickt.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Unterer Rücken. Der Rückenstrecker verläuft beiderseits der Wirbelsäule. Er streckt den Rücken und hält ihn unter Last gerade, bei jeder Hüftbeuge, jeder Kniebeuge und jedem Tragen.
Mitbeteiligt: Bauch.
Die Gegenseite: Bauch, im Muster Rumpf.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Prone Press-Up Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Prone Press-Up aus?
Ausgangsposition: Leg dich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern, die Beine locker. Schritte: 1. Drück den Oberkörper mit den Armen hoch, die Hüfte bleibt am Boden. 2. Geh nur so hoch, wie es angenehm ist. 3. Senk langsam ab und wiederhole. Technik-Hinweise: Lass den unteren Rücken locker. Die Hüfte bleibt unten. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Die Hüfte vom Boden abheben. In einen Bereich drücken, in dem es zwickt.
Welche Muskeln trainiert die Übung Prone Press-Up?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Unterer Rücken; mitbeteiligt: Bauch.