- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Allonge-toi sur le ventre, les mains sous les épaules, jambes relâchées.
Premier point techniqueLaisse le bas du dos se relâcher.
Comment réaliser le mouvement Prone Press-Up
Mise en place. Allonge-toi sur le ventre, les mains sous les épaules, jambes relâchées.
- Pousse sur les bras pour soulever le haut du corps en gardant les hanches au sol.
- Ne monte que tant que c’est confortable.
- Redescends lentement et recommence.
Points techniques
- Laisse le bas du dos se relâcher.
- Garde les hanches au sol.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Décoller les hanches du sol.
- Forcer dans une amplitude qui pince.
Muscles travaillés
Cible principale : Lombaires. Les érecteurs du rachis longent la colonne de chaque côté. Ils redressent le dos et le maintiennent droit sous une charge, dans chaque charnière de hanche, chaque squat et chaque porté.
En passant : Abdominaux.
Son autre côté : Abdominaux, dans le schéma « tronc ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Prone Press-Up s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Prone Press-Up ?
Mise en place : Allonge-toi sur le ventre, les mains sous les épaules, jambes relâchées. Étapes : 1. Pousse sur les bras pour soulever le haut du corps en gardant les hanches au sol. 2. Ne monte que tant que c’est confortable. 3. Redescends lentement et recommence. Points techniques : Laisse le bas du dos se relâcher. Garde les hanches au sol. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Décoller les hanches du sol. Forcer dans une amplitude qui pince.
Quels muscles le mouvement Prone Press-Up fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (lombaires), et sollicite aussi en passant : abdominaux.