Tecnica di esecuzione
- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Come si esegue Prone Press-Up
Preparazione. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle, gambe rilassate.
- Solleva la parte alta del corpo spingendo con le braccia, tenendo il bacino a terra.
- Sali solo fin dove è comodo.
- Scendi lentamente e ripeti.
Consigli di esecuzione
- Lascia rilassare la zona lombare.
- Tieni il bacino giù.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Sollevare il bacino da terra.
- Spingere in un range che dà fitte.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Lombari. Gli erettori della colonna corrono ai due lati della spina dorsale. Raddrizzano la schiena e la tengono dritta sotto carico, in ogni movimento a cerniera, squat e trasporto.
Di passaggio: Addominali.
L'altro lato: Addominali, nello schema «tronco».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Prone Press-Up si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Prone Press-Up?
Preparazione: Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle, gambe rilassate. Passaggi: 1. Solleva la parte alta del corpo spingendo con le braccia, tenendo il bacino a terra. 2. Sali solo fin dove è comodo. 3. Scendi lentamente e ripeti. Consigli di esecuzione: Lascia rilassare la zona lombare. Tieni il bacino giù. Muoviti lentamente. Errori comuni: Sollevare il bacino da terra. Spingere in un range che dà fitte.
Quali muscoli allena Prone Press-Up?
Lavora soprattutto su lombari e, di passaggio, anche su addominali.