Técnica de ejecución
- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Cómo hacer el ejercicio Prone Press-Up
Preparación. Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros y las piernas relajadas.
- Empuja con los brazos para subir el tronco, con la cadera en el suelo.
- Sube solo hasta donde estés cómodo.
- Baja despacio y repite.
Claves de técnica
- Deja que la zona lumbar se relaje.
- Mantén la cadera abajo.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Despegar la cadera del suelo.
- Forzar hasta un recorrido que pinza.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Zona lumbar. Los erectores de la columna recorren ambos lados de la columna vertebral. Enderezan la espalda y la mantienen recta bajo carga, en cada bisagra, sentadilla y acarreo.
De forma secundaria: Abdominales.
Su lado opuesto: Abdominales, en el patrón «tronco».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Prone Press-Up se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Prone Press-Up?
Preparación: Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros y las piernas relajadas. Pasos: 1. Empuja con los brazos para subir el tronco, con la cadera en el suelo. 2. Sube solo hasta donde estés cómodo. 3. Baja despacio y repite. Claves de técnica: Deja que la zona lumbar se relaje. Mantén la cadera abajo. Muévete despacio. Errores frecuentes: Despegar la cadera del suelo. Forzar hasta un recorrido que pinza.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Prone Press-Up?
Su objetivo principal es el grupo muscular zona lumbar, y de forma secundaria trabaja abdominales.