- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Schnall die Füße fest, sitz aufrecht und halt den Griff mit gestreckten Armen, die Schienbeine fast senkrecht.
Erster HinweisBeim Durchzug: Beine, Oberkörper, Arme.
So machst du die Übung Rowing Machine (Rudergerät)
Ausgangsposition. Schnall die Füße fest, sitz aufrecht und halt den Griff mit gestreckten Armen, die Schienbeine fast senkrecht.
- Drück zuerst mit den Beinen.
- Lehn dich leicht zurück, während die Beine sich strecken.
- Zieh den Griff zu den unteren Rippen.
- Geh in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme, dann Oberkörper, dann Beine.
Technik-Hinweise
- Beim Durchzug: Beine, Oberkörper, Arme.
- Der Rücken bleibt gerade.
- Der Rückweg ist langsamer als der Durchzug.
Häufige Fehler
- Mit den Armen ziehen, bevor die Beine drücken.
- Den Rücken in der Auslage rund machen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberer Rücken, Latissimus, Hintere Schulter und Oberschenkel vorne.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Rowing Machine (Rudergerät) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Rowing Machine (Rudergerät) aus?
Ausgangsposition: Schnall die Füße fest, sitz aufrecht und halt den Griff mit gestreckten Armen, die Schienbeine fast senkrecht. Schritte: 1. Drück zuerst mit den Beinen. 2. Lehn dich leicht zurück, während die Beine sich strecken. 3. Zieh den Griff zu den unteren Rippen. 4. Geh in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme, dann Oberkörper, dann Beine. Technik-Hinweise: Beim Durchzug: Beine, Oberkörper, Arme. Der Rücken bleibt gerade. Der Rückweg ist langsamer als der Durchzug. Häufige Fehler: Mit den Armen ziehen, bevor die Beine drücken. Den Rücken in der Auslage rund machen.