- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Sujeta los pies con las correas, siéntate erguido y coge el agarre con los brazos rectos, las espinillas casi verticales.
Primera claveEn la tracción: piernas, tronco, brazos.
Cómo hacer el ejercicio Rowing Machine
Preparación. Sujeta los pies con las correas, siéntate erguido y coge el agarre con los brazos rectos, las espinillas casi verticales.
- Empuja primero con las piernas.
- Inclínate un poco hacia atrás cuando las piernas se estiren.
- Tira del agarre hasta las costillas bajas.
- Vuelve en orden inverso: brazos, luego tronco, luego piernas.
Claves de técnica
- En la tracción: piernas, tronco, brazos.
- Mantén la espalda recta.
- Haz la vuelta más lenta que la tracción.
Errores frecuentes
- Tirar con los brazos antes de empujar con las piernas.
- Redondear la espalda en el ataque.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Espalda alta, Dorsales, Deltoides posterior y Cuádriceps.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Rowing Machine se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Rowing Machine?
Preparación: Sujeta los pies con las correas, siéntate erguido y coge el agarre con los brazos rectos, las espinillas casi verticales. Pasos: 1. Empuja primero con las piernas. 2. Inclínate un poco hacia atrás cuando las piernas se estiren. 3. Tira del agarre hasta las costillas bajas. 4. Vuelve en orden inverso: brazos, luego tronco, luego piernas. Claves de técnica: En la tracción: piernas, tronco, brazos. Mantén la espalda recta. Haz la vuelta más lenta que la tracción. Errores frecuentes: Tirar con los brazos antes de empujar con las piernas. Redondear la espalda en el ataque.