- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Attache tes pieds, assieds-toi droit et tiens la poignée bras tendus, tibias presque verticaux.
Premier point techniqueJambes, buste, bras pendant la poussée.
Comment réaliser le mouvement Rowing Machine
Mise en place. Attache tes pieds, assieds-toi droit et tiens la poignée bras tendus, tibias presque verticaux.
- Pousse d’abord avec les jambes.
- Penche-toi légèrement en arrière quand les jambes se tendent.
- Tire la poignée jusqu’au bas des côtes.
- Reviens dans l’ordre inverse : les bras, puis le buste, puis les jambes.
Points techniques
- Jambes, buste, bras pendant la poussée.
- Garde le dos droit.
- Fais le retour plus lentement que la poussée.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras avant que les jambes poussent.
- Arrondir le dos à l’attaque.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Haut du dos, Grands dorsaux, Deltoïde postérieur et Quadriceps.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Rowing Machine s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Rowing Machine ?
Mise en place : Attache tes pieds, assieds-toi droit et tiens la poignée bras tendus, tibias presque verticaux. Étapes : 1. Pousse d’abord avec les jambes. 2. Penche-toi légèrement en arrière quand les jambes se tendent. 3. Tire la poignée jusqu’au bas des côtes. 4. Reviens dans l’ordre inverse : les bras, puis le buste, puis les jambes. Points techniques : Jambes, buste, bras pendant la poussée. Garde le dos droit. Fais le retour plus lentement que la poussée. Erreurs fréquentes : Tirer avec les bras avant que les jambes poussent. Arrondir le dos à l’attaque.