- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Allaccia i piedi, siediti dritto e tieni la maniglia con le braccia tese, stinchi quasi verticali.
Primo consiglioGambe, busto, braccia nella fase di spinta.
Come si esegue Rowing Machine
Preparazione. Allaccia i piedi, siediti dritto e tieni la maniglia con le braccia tese, stinchi quasi verticali.
- Spingi prima con le gambe.
- Inclinati leggermente indietro mentre le gambe si distendono.
- Tira la maniglia verso le costole basse.
- Torna in ordine inverso: braccia, poi busto, poi gambe.
Consigli di esecuzione
- Gambe, busto, braccia nella fase di spinta.
- Tieni la schiena dritta.
- Fai il ritorno più lento della spinta.
Errori comuni
- Tirare con le braccia prima che le gambe spingano.
- Curvare la schiena nella fase di attacco.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Dorso alto, Dorsali, Deltoide posteriore e Quadricipiti.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Rowing Machine si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Rowing Machine?
Preparazione: Allaccia i piedi, siediti dritto e tieni la maniglia con le braccia tese, stinchi quasi verticali. Passaggi: 1. Spingi prima con le gambe. 2. Inclinati leggermente indietro mentre le gambe si distendono. 3. Tira la maniglia verso le costole basse. 4. Torna in ordine inverso: braccia, poi busto, poi gambe. Consigli di esecuzione: Gambe, busto, braccia nella fase di spinta. Tieni la schiena dritta. Fai il ritorno più lento della spinta. Errori comuni: Tirare con le braccia prima che le gambe spingano. Curvare la schiena nella fase di attacco.