- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Setz dich auf den Boden, ein Bein gestreckt, das andere gebeugt, den Fuß an der Innenseite des gestreckten Oberschenkels.
Erster HinweisDie Brust führt, nicht der Kopf.
So machst du die Übung Seated Hamstring Stretch (Dehnung der Beinrückseite im Sitzen)
Ausgangsposition. Setz dich auf den Boden, ein Bein gestreckt, das andere gebeugt, den Fuß an der Innenseite des gestreckten Oberschenkels.
- Sitz aufrecht und kipp aus der Hüfte nach vorn zum gestreckten Bein.
- Stopp bei einer angenehmen Dehnung hinten im Oberschenkel.
- Halte und atme.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Die Brust führt, nicht der Kopf.
- Der Rücken bleibt lang.
- Bleib sanft.
Häufige Fehler
- Den Rücken rund machen, um an die Zehen zu kommen.
- Wippen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel hinten. Die hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, deshalb trainieren sie sowohl ein Beinbeugen als auch eine Hüftbeuge.
Mitbeteiligt: Unterer Rücken.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Seated Hamstring Stretch (Dehnung der Beinrückseite im Sitzen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Seated Hamstring Stretch (Dehnung der Beinrückseite im Sitzen) aus?
Ausgangsposition: Setz dich auf den Boden, ein Bein gestreckt, das andere gebeugt, den Fuß an der Innenseite des gestreckten Oberschenkels. Schritte: 1. Sitz aufrecht und kipp aus der Hüfte nach vorn zum gestreckten Bein. 2. Stopp bei einer angenehmen Dehnung hinten im Oberschenkel. 3. Halte und atme. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Die Brust führt, nicht der Kopf. Der Rücken bleibt lang. Bleib sanft. Häufige Fehler: Den Rücken rund machen, um an die Zehen zu kommen. Wippen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Hamstring Stretch (Dehnung der Beinrückseite im Sitzen)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel hinten; mitbeteiligt: Unterer Rücken.