- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Siediti a terra con una gamba tesa e l’altra piegata, il piede contro l’interno della coscia tesa.
Primo consiglioGuida con il petto, non con la testa.
Come si esegue Seated Hamstring Stretch
Preparazione. Siediti a terra con una gamba tesa e l’altra piegata, il piede contro l’interno della coscia tesa.
- Siediti dritto e piegati in avanti dalle anche verso la gamba tesa.
- Fermati a un allungamento comodo dietro la coscia.
- Tieni e respira.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Guida con il petto, non con la testa.
- Tieni la schiena lunga.
- Fallo con delicatezza.
Errori comuni
- Curvare la schiena per arrivare alle punte.
- Molleggiare.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Femorali. I femorali corrono lungo il retro della coscia. Piegano il ginocchio ed estendono l'anca, ed è per questo che li allenano sia un curl sia un movimento a cerniera.
Di passaggio: Lombari.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Seated Hamstring Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Seated Hamstring Stretch?
Preparazione: Siediti a terra con una gamba tesa e l’altra piegata, il piede contro l’interno della coscia tesa. Passaggi: 1. Siediti dritto e piegati in avanti dalle anche verso la gamba tesa. 2. Fermati a un allungamento comodo dietro la coscia. 3. Tieni e respira. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Guida con il petto, non con la testa. Tieni la schiena lunga. Fallo con delicatezza. Errori comuni: Curvare la schiena per arrivare alle punte. Molleggiare.
Quali muscoli allena Seated Hamstring Stretch?
Lavora soprattutto su femorali e, di passaggio, anche su lombari.