- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Assieds-toi au sol, une jambe tendue et l’autre fléchie, son pied contre l’intérieur de la cuisse tendue.
Premier point techniqueMène avec la poitrine, pas avec la tête.
Comment réaliser le mouvement Seated Hamstring Stretch
Mise en place. Assieds-toi au sol, une jambe tendue et l’autre fléchie, son pied contre l’intérieur de la cuisse tendue.
- Assieds-toi bien droit et bascule vers l’avant depuis les hanches, vers la jambe tendue.
- Arrête-toi à un étirement confortable à l’arrière de la cuisse.
- Tiens la position en respirant.
- Change de côté.
Points techniques
- Mène avec la poitrine, pas avec la tête.
- Garde le dos long.
- Reste en douceur.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos pour attraper les orteils.
- Faire des rebonds.
Muscles travaillés
Cible principale : Ischio-jambiers. Les ischio-jambiers descendent à l’arrière de la cuisse. Ils plient le genou et étendent la hanche, c’est pourquoi un leg curl et une charnière de hanche les entraînent tous les deux.
En passant : Lombaires.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Seated Hamstring Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Seated Hamstring Stretch ?
Mise en place : Assieds-toi au sol, une jambe tendue et l’autre fléchie, son pied contre l’intérieur de la cuisse tendue. Étapes : 1. Assieds-toi bien droit et bascule vers l’avant depuis les hanches, vers la jambe tendue. 2. Arrête-toi à un étirement confortable à l’arrière de la cuisse. 3. Tiens la position en respirant. 4. Change de côté. Points techniques : Mène avec la poitrine, pas avec la tête. Garde le dos long. Reste en douceur. Erreurs fréquentes : Arrondir le dos pour attraper les orteils. Faire des rebonds.
Quels muscles le mouvement Seated Hamstring Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (ischio-jambiers), et sollicite aussi en passant : lombaires.