- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada, con su pie contra la cara interna del muslo estirado.
Primera claveLleva el pecho por delante, no la cabeza.
Cómo hacer el ejercicio Seated Hamstring Stretch
Preparación. Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada, con su pie contra la cara interna del muslo estirado.
- Siéntate erguido e inclínate desde la cadera hacia la pierna estirada.
- Para en un estiramiento cómodo detrás del muslo.
- Aguanta y respira.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Lleva el pecho por delante, no la cabeza.
- Mantén la espalda larga.
- Hazlo con suavidad.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda para llegar a los pies.
- Rebotar.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Isquiotibiales. Los isquiotibiales recorren la parte trasera del muslo. Flexionan la rodilla y extienden la cadera, por eso los entrenan tanto un curl como una bisagra.
De forma secundaria: Zona lumbar.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Seated Hamstring Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Seated Hamstring Stretch?
Preparación: Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada, con su pie contra la cara interna del muslo estirado. Pasos: 1. Siéntate erguido e inclínate desde la cadera hacia la pierna estirada. 2. Para en un estiramiento cómodo detrás del muslo. 3. Aguanta y respira. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Lleva el pecho por delante, no la cabeza. Mantén la espalda larga. Hazlo con suavidad. Errores frecuentes: Redondear la espalda para llegar a los pies. Rebotar.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Seated Hamstring Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular isquiotibiales, y de forma secundaria trabaja zona lumbar.