- AusrüstungBand
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Steh und halte ein langes Widerstandsband im weiten Obergriff vor den Oberschenkeln.
Erster HinweisGreif so weit, dass die Arme gestreckt bleiben.
So machst du die Übung Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band)
Ausgangsposition. Steh und halte ein langes Widerstandsband im weiten Obergriff vor den Oberschenkeln.
- Führ das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.
- Mach weiter nach hinten, so weit es angenehm ist.
- Bring es über den Kopf zurück nach vorn.
Technik-Hinweise
- Greif so weit, dass die Arme gestreckt bleiben.
- Beweg dich langsam.
- Halte die Rippen unten.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen, um das Band durchzudrücken.
- So eng greifen, dass es die Schultern belastet.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Vordere Schulter. Der vordere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Vorderseite der Schulter. Er hebt den Arm nach vorne und hilft bei jedem Drücken, weshalb er oft mehr trainiert wird als seine beiden Nachbarn.
Mitbeteiligt: Brust.
Die Gegenseite: Oberer Rücken, Latissimus und Hintere Schulter, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Hintere Schulter, im Muster Vordere und hintere Schulter.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band) aus?
Ausgangsposition: Steh und halte ein langes Widerstandsband im weiten Obergriff vor den Oberschenkeln. Schritte: 1. Führ das Band mit gestreckten Armen über den Kopf. 2. Mach weiter nach hinten, so weit es angenehm ist. 3. Bring es über den Kopf zurück nach vorn. Technik-Hinweise: Greif so weit, dass die Arme gestreckt bleiben. Beweg dich langsam. Halte die Rippen unten. Häufige Fehler: Die Ellbogen beugen, um das Band durchzudrücken. So eng greifen, dass es die Schultern belastet.
Welche Muskeln trainiert die Übung Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Vordere Schulter; mitbeteiligt: Brust.