- MatérielÉlastique
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Debout, tiens un long élastique en prise pronation large devant les cuisses.
Premier point techniquePrends une prise assez large pour garder les bras tendus.
Comment réaliser le mouvement Shoulder Dislocate
Mise en place. Debout, tiens un long élastique en prise pronation large devant les cuisses.
- Bras tendus, monte l’élastique au-dessus de la tête.
- Continue derrière toi aussi loin que c’est confortable.
- Ramène-le par-dessus la tête vers l’avant.
Points techniques
- Prends une prise assez large pour garder les bras tendus.
- Bouge lentement.
- Garde les côtes basses.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes pour forcer le passage de l’élastique.
- Prendre une prise si serrée qu’elle met les épaules en tension.
Muscles travaillés
Cible principale : Deltoïde antérieur. Le faisceau antérieur du deltoïde coiffe l’avant de l’épaule. Il lève le bras vers l’avant et participe à chaque développé, ce qui explique qu’il soit souvent plus entraîné que ses deux voisins.
En passant : Pectoraux.
Son autre côté : Haut du dos, Grands dorsaux et Deltoïde postérieur, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Deltoïde postérieur, dans le schéma « épaule avant et arrière ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Shoulder Dislocate s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Shoulder Dislocate ?
Mise en place : Debout, tiens un long élastique en prise pronation large devant les cuisses. Étapes : 1. Bras tendus, monte l’élastique au-dessus de la tête. 2. Continue derrière toi aussi loin que c’est confortable. 3. Ramène-le par-dessus la tête vers l’avant. Points techniques : Prends une prise assez large pour garder les bras tendus. Bouge lentement. Garde les côtes basses. Erreurs fréquentes : Plier les coudes pour forcer le passage de l’élastique. Prendre une prise si serrée qu’elle met les épaules en tension.
Quels muscles le mouvement Shoulder Dislocate fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (deltoïde antérieur), et sollicite aussi en passant : pectoraux.