- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
In piedi, tieni un elastico lungo con presa prona larga davanti alle cosce.
Primo consiglioUsa una presa abbastanza larga da tenere le braccia tese.
Come si esegue Shoulder Dislocate
Preparazione. In piedi, tieni un elastico lungo con presa prona larga davanti alle cosce.
- Con le braccia tese, porta l’elastico sopra la testa.
- Prosegui dietro di te fin dove è comodo.
- Riportalo sopra la testa fino davanti.
Consigli di esecuzione
- Usa una presa abbastanza larga da tenere le braccia tese.
- Muoviti lentamente.
- Tieni le costole basse.
Errori comuni
- Piegare i gomiti per forzare il passaggio dell’elastico.
- Usare una presa così stretta da sforzare le spalle.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Deltoide anteriore. Il capo anteriore del deltoide copre la parte davanti della spalla. Solleva il braccio in avanti e aiuta in ogni distensione, ed è per questo che spesso viene allenato più dei due capi vicini.
Di passaggio: Petto.
L'altro lato: Dorso alto, Dorsali e Deltoide posteriore, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Deltoide posteriore, nello schema «spalla anteriore e posteriore».
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Nell'app StatBlockFit Shoulder Dislocate si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Shoulder Dislocate?
Preparazione: In piedi, tieni un elastico lungo con presa prona larga davanti alle cosce. Passaggi: 1. Con le braccia tese, porta l’elastico sopra la testa. 2. Prosegui dietro di te fin dove è comodo. 3. Riportalo sopra la testa fino davanti. Consigli di esecuzione: Usa una presa abbastanza larga da tenere le braccia tese. Muoviti lentamente. Tieni le costole basse. Errori comuni: Piegare i gomiti per forzare il passaggio dell’elastico. Usare una presa così stretta da sforzare le spalle.
Quali muscoli allena Shoulder Dislocate?
Lavora soprattutto su deltoide anteriore e, di passaggio, anche su petto.